学学宋佳的“反内耗”活法：不纠结、不讨好，活得清醒又舒展

更新时间：2025-10-31 13:51  浏览量：1

谁没经历过深夜翻来覆去的内耗？纠结他人的评价，焦虑未发生的事，在“该不该”“行不行”的自我拉扯中耗尽心力。而宋佳在娱乐圈摸爬滚打二十余年，从争议中突围，在浮躁中沉淀，早已修炼出一套超绝心态——不跟自己较劲，不被外界绑架，活成了内耗者的“清醒模板”。

宋佳的“反内耗”，首先藏在“不讨好的清醒”里。早年刚入行时，她曾因性格直率被质疑“不合群”，有人劝她收敛锋芒，学着圆滑处世，她却直言：“我不想为了合群丢了自己，演员的价值在作品，不在饭局。” 有次拍戏，导演临时改剧本让她加一场迎合市场的“狗血戏”，她反复研读后坦诚沟通：“这个情节不符合人物逻辑，我想坚持初衷。” 面对质疑，她不辩解不焦虑，而是把精力砸在角色上，用《悬崖》里的顾秋妍、《人世间》里的周蓉，让实力说话。

她从不陷入“完美主义陷阱”，更不跟他人攀比。有记者问她“是否在意同龄女星的竞争”，她笑着摆手：“每个人的花期不同，我只跟昨天的自己比。” 拍摄《风中有朵雨做的云》时，她为贴近角色减重十几斤，却因一段戏份反复NG被吐槽“状态不佳”，换作旁人或许会自我怀疑，她却坦然接受：“不完美才真实，下次做好就好。” 这种“接受不完美，专注当下”的心态，恰恰戳中了内耗者的痛点——我们总因追求极致而自我苛责，却忘了“完成比完美更重要”。

宋佳的“反内耗”，还藏在“断舍离的通透”里。她不沉迷流量虚名，当别人忙着参加综艺刷存在感时，她会推掉邀约，沉下心去话剧舞台打磨演技；面对网络上的恶意评论，她从不多看一眼，“别人的嘴管不住，但我的心能做主”。私下里，她喜欢独处看书、旅行，在慢节奏中梳理情绪，从不把焦虑攒到深夜。她曾说：“拧巴的时候，就问问自己‘这件事一年后还重要吗’，答案通常是‘不’，那还有什么好纠结的？”

生活中，我们总被太多执念困住：怕做错选择，怕被人否定，怕错过机会，于是在反复权衡中浪费时间，在自我怀疑中消耗能量。但宋佳用亲身经历告诉我们：内耗的根源，是把“别人的期待”和“自己的恐惧”看得太重。

与其在纠结中内耗，不如学宋佳的活法：不讨好他人，不苛责自己，对可控的事全力以赴，对不可控的事坦然释怀；遇到拧巴的事，及时“断舍离”，把精力拉回自己身上。人生短短几十年，与其困在情绪里自我消耗，不如活得清醒舒展——像宋佳那样，敢坚持、敢放弃、敢做自己，才能在复杂世界里，活出属于自己的通透与自在。